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葉酸と鉄(ヘム鉄)は併用して良いのか?相性は?

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マリママ

葉酸と鉄は女性にとても大切ですが、不足しやすい栄養成分です。
葉酸は、水溶性なので体内への吸収率が極めて低いうえ、妊娠・授乳中は胎児・乳児にも必要なので、吸収される要求量が増加する事が大きな理由です。そして鉄は、生理での出血により失いやすい事が大きな理由でなんです。今回は葉酸と鉄について詳しく説明していきます!

葉酸は胎児の先天性の神経管閉鎖障害のリスクを軽減させる効果があります

胎児の細胞分裂が活発になる妊娠初期に不足すると、赤ちゃんに先天性の神経管閉鎖障害など先天性疾患のリスクがあります。これに伴い、厚生労働省は妊婦さんに向け、葉酸を積極的に摂取するように妊婦へ呼びかけています。

また最近では、葉酸の効果として妊娠を望んでいる妊活中の方や、流産防止の効果もあるとして、ますます注目を浴びてきています。

葉酸と鉄(ヘム鉄)2つの成分は相乗効果で貧血予防にも◎!

マリママ
葉酸と鉄は細胞の生成・造血作用に大きく関わる働きがあるので、不足すると貧血等の症状を引き起こす事があります。

葉酸と鉄の2つの栄養素を同時に摂ることで、お互いの成分の働きを活性化させ相乗効果が期待できます。なのでどちらか一方を摂るのではなく、両方を意識して取ることが大切です。

マリママ
葉酸サプリとして販売されている製品の中には、鉄も添加されているものも多くあるので後ほどご紹介しますね。

ヘム鉄 と 鉄 とのちがいは?

じつは鉄は2種類あり、食品中にはヘム鉄・非ヘム鉄と呼ばれるものがあります。非ヘム鉄というのが、通常の「鉄」と呼ばれているものです。
ふたつのちがいは化合物質の構成のちがいですが、ヘム鉄の方が人体には吸収されやすい構造となっている事から、効率的な摂取には優位と言われています。
(肉や魚などの動物性のものに含まれているヘム鉄は、吸収率も4倍ほどの差があります。)

葉酸との相性という点ではどちらも特段の問題は無く、サプリメントでの充足は満たしやすいものとなっています。

サプリで鉄(ヘム鉄)を摂取するメリットとは?

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貧血になりやすい女性の方には、サプリで栄養素を摂取するのが手軽で便利です。野菜や穀物などの植物に含まれている鉄分は、植物が持っている植物繊維やタンニンなどの成分によって、体には吸収されにくく体外に排泄されてしまう方が多くなります。

マリママ
手軽に摂れるサプリを購入する際も、成分表を確認し鉄もしくはヘム鉄と表示されている物を選んだほうが有効的ですね!

葉酸と鉄(ヘム鉄)を配合している おすすめサプリは?ランキングでご紹介

毎月生理がある世代なら、個人差はありますが貧血やその予備軍になる場合もあります。

その貧血の原因が、80%が鉄分欠乏です。血液中の鉄分が不足することで、全身に酸素を送ることができなくなり息切れやめまいがおこります。妊婦は貧血にもなりやすく、鉄分不足を補うために鉄分を取ることは必要です。

マリママ
葉酸も鉄分も、胎児の発育のために積極的に摂取することが望ましいと母子手帳にも記載がされています。この2つの栄養分を一度で手軽に摂ることができる、おすすめのサプリを厳選してご紹介します!

プレミン葉酸サプリ (ヘム鉄を配合しているのはこのサプリだけ!)

原産国をすべて開示していて安心なゲンナイ製薬株式会社のプレミン葉酸サプリ!吸収率の高いヘム鉄8mg+非ヘム鉄7mgの合わせて15㎎配合
ただ妊娠するということではなく、元気な赤ちゃんを授かることを目標に品質性を重視したサプリメントです。私たちの不足しがちな栄養素は、厚生労働省から発表される確実なデーターをもとに計算され配合されています。「余計なものが一切入っていない」赤ちゃんを思うママの気持ちに寄り添った商品開発をされています!

おすすめポイント
・野菜不足も補えるビタミンやミネラルも摂れる!
・成分は全て安全安心な無添加&「国産」しかも情報は全て開示している!
・GMP認定よりさらに審査基準が厳しいNSF GMP認定を取得!
・お客の情報を守るプライバシーマークを認定されていて安心!
・お得な定期便でも購入回数の縛りがない!
・ひと袋1ヶ月分=30日ではなく31日分入っている!

鉄分含有量

ヘム鉄8mg+非ヘム鉄7mg

価格

通常:5980円
定期便:3980円 LINE登録で更に100円引きの3880円!

内容量

124粒 31日分

特典

ポスト投函de定期お届けカップルコースで最大4400円OFF!

コールセンターには、ゲンナイ製薬社内の女性スタッフの方が対応しています。しかも皆さんサプリメントコーディネーターの資格を持っているので安心して相談できますね。また、夫婦一緒に元気な赤ちゃんを授かるためにガンバルために、男性用のサプリメントもありこちらもおすすめです!

プレミン葉酸サプリの効果や使用感と口コミ

🌸無味無臭に近くて飲みやすい」
🌸「全成分の含有量も書かれていて安心」
🌸「電話の対応も丁寧で安心できる」

 

プレミンの公式サイトはこちら  

 

ベルタ葉酸サプリ (鉄分の配合量はNO1!)

優木まおみさんやゆうこりんさんなどの芸能人ママ御用達でもお馴染みのベルタ葉酸サプリ。そんなベルタ葉酸サプリは、鉄分20mg配合と、他サプリと比較しても配合量ではNO1のサプリです。そして美容成分もたくさん入っているので、抜け毛や乾燥肌で悩む産後ママにもかなりうれしいアイテムですね。

おすすめポイント
・ベルタの葉酸サプリは無添加・無香料・原料は自然素材でできている
・妊娠出産経験があるスタッフによるサポートが受けられる
・妊活の場合は男性も一緒に飲むと健康的な精子が作られるので効果的
・ビタミン・ミネラル・カルシウム・鉄分のほかにツバメの巣、プラセンタなどの美容成分も配合
・小さくて飲みやすく人工甘味料も入っていないので安心

鉄分含有量

20mg

価格

通常:5980円
定期便:3980円

内容量

120粒 30日分

特典

夫婦割り引き 33%オフ!

ベルタ葉酸サプリは1ヶ月分・5980円ですが定期便割引で3980円、夫婦での妊活割引もあるので利用する価値大です。特典ではスタッフによるサポートもなにかと不安な時期にうれしいサービスですね。葉酸アドバイザーにモデルでタレントのSHIEILAさんも就任しているそうです♪

ベルタ葉酸サプリの効果や使用感と口コミ

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🌸「匂いがほぼ無臭なのでつわりの時期でも飲めて元気になった」
🌸「お値段が少し高めだけど飲み続けたら生理不順がなくなったのでうれしい」

愛用者からの評価も格段に高い、スグレモノの葉酸+鉄サプリメントです。

BELTA(ベルタ)の公式サイトはこちら  

⇒BELTA【ベルタ】を実際に飲んで試してみたレビュー記事はこちら!

 

mamanicママニック葉酸サプリ (乳酸菌配合の葉酸サプリは珍しい!)

葉酸は400㎍、鉄分は15㎎カルシウムは250㎎配合され、しかも乳酸菌もはいったママニック葉酸サプリ!

鉄分含有量

15mg

価格

通常:5000円 送料別途必要
定期購入1袋3500円 送料無料

内容量

90粒

特典

6袋セット22500円(7500円OFF)
ちょっとお高めですが、体に合わなかったときは全額返金保証が付いているのが魅力的ですね!
🌸「乳酸菌配合で便秘がちな私にもピッタリです」
🌸「ニオイもほとんど気になりませんでした」

女性は便秘に悩む方が多くいます。また妊娠中はとくに体質が変化しお通じが悪くなることもしばしば…そんな悩みを解消してくれる乳酸菌配合ママニック葉酸サプリです!腸内環境を整えることで、肌荒れも改善、予防してくれます!

mamanic(ママニック)の公式サイトはこちら  
⇒ママニック葉酸サプリを実際に購入してみたレビュー記事はこちら!

AFC Mitete女性100人の声から生まれた葉酸サプリ (低価格で続けやすい!)

開発に携わった女性や妊婦さん100名だけではなく、妊婦さんの専門家「産婦人科クリニック」のスタッフの意見も取り入れてできた安心サプリです♪

鉄分は10㎎で、他にも葉酸との相乗効果を高めるビタミンB6、B12等8種類のビタミン、カルシウム、など女性に不足しがちな栄養素がこの小さな錠剤の中にバランス良く配合されています。 低価格で続けやすいのがこの商品の一番のメリットではないでしょうか?

鉄分含有量

10mg

価格

新規購入に限り 1800円

内容量

120粒 30日分

特典

送料無料

お値段に関してはサプリメントはできれば毎日飲み続けたいけれど妊娠~出産前後は何かとお金がかかることが多いので、サプリ購入ともなると迷ってしまうのも事実。

AFC葉酸サプリmiteteは1ヶ月分たったの1800円とリーズナブルなお値段です!妊娠中や出産前後のお金がかかる時期でも赤ちゃんのことを考えて飲み続けられますね。葉酸サプリデビューという方でも始めやすいと思います。

AFCの使用感と口コミ

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🌸「開発でさらに小さくなった錠剤!」
🌸「丁寧に作られた国産サプリで安心」

 

コーティングされているので匂いもなく、小さいので飲みやすいです♪鉄分はピロリン酸第二鉄なので吸収されやすく不足しがちな鉄分をしっかり補えるところがうれしいですね!

AFC(mitete)の公式サイトはこちら  
⇒AFC葉酸サプリを実際に飲んで試してみたレビュー記事はこちら!

 


はぐくみ葉酸サプリ (天然由来の素材にこだわり尽くされている)


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はぐくみ葉酸の葉酸含有量は多く500㎍も配合されています。鉄分は10㎎、カルシウムは200㎎その他にビタミンC、B6、B12配合されています。(これは他サプリとも変わりはないですね。) 天然由来の成分にこだわっているのがこの商品の一番のメリット。

会員特典として、管理栄養士による食事サポート・アドバイスの専用窓口がついていますので妊婦さんでも安心してお問合せできますね♪

鉄分含有量

10mg

価格

通常:6980円
定期便:1980円(初回)

内容量

90粒

特典

2袋定期便の場合 初回3,960円
価格は税込み6,980円ですが、毎月お届けコースを選べば、初回は1,980円の超激安価格、2回目以降も3,980円と半額近くになるのでお得ですね!
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🌸「天然だからオーガニック野菜を取っている感じで毎日続けられる!」
🌸「ほんのりレモンの香りだからつわりの時期でも抵抗なく飲める♪」

などといった喜びの声も多く投稿されています。

はぐくみ葉酸の公式サイトはこちら  
⇒はぐくみ葉酸を実際に購入してみたレビュー記事はこちら!

食事からの葉酸に加え、サプリから葉酸を摂ることが重要です!

マリママ

厚生労働省は葉酸の摂取を重要視するように呼び掛けていますが、それは食品からの葉酸を摂ったうえで、さらにサプリメントから葉酸を摂り入れることをいいます。

葉酸はホウレン草やブロッコリーなどに含まれますが、水溶性ビタミンのため熱や水に弱くなかなか体内へ吸収されにくい成分です。そこで、サプリメントから不足分の葉酸を摂ることが勧められているのです。

上記で紹介した商品は、厚労省が推奨する葉酸の1日の摂取目安量400μgが含まれています。また、着色料や保存料といった無駄で危険性のある添加物は含まれていないことも安心です。サプリの製造工程は衛生管理・品質管理の行き届いた国内のGMP基準の工場で生産され安全性にも配慮されています。

妊婦さんや授乳中ママさんだけでなく、貧血気味の方や、妊活開始の方も栄養補給や貧血解消に葉酸サプリを利用することをおすすめします。

葉酸サプリメントは妊婦さん用が主な目的なのですが、栄養バランスがとても良いので、健康目的やダイエット中の一般女性も栄養補助目的の補助食品として利用される方もいらっしゃいます!

葉酸と鉄【ヘム鉄】は併用して大丈夫?効果と口コミまとめ

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葉酸とヘム鉄を両方摂取することは妊娠を希望している方にも妊娠中の方にも良い効果が期待できます。

葉酸は胎児の成長に欠かせない栄養として厚生労働省も摂取することを推奨しています。血液を作り、細胞を作る為に必要なので、不足すると悪性貧血や様々な病気を引き起こします。

鉄分は血液の材料となります。
女性は日常的に鉄が欠乏している人が多いのですが、妊娠中は更に必要な量が増えます。胎児の身体を作る為に母体の血液を使うためです。出産時にも大量の血液が使われます。
また、母乳も血液を原料に作られるので出産後にも必要とされます。

葉酸サプリに含まれる他成分の効能って…?

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葉酸のサプリメントにはビタミンB群を始め各種ビタミンが配合され、それぞれのビタミンがプレママにとっても胎児にとっても重要な役割を担っています。

葉酸が十分摂取できていたとしてもビタミンB12が不足(その逆もあり)していては細胞分裂が正常に行われなくなることから、赤血球になる前の未熟な細胞・赤芽球が大きくなる、巨赤芽球性貧血になったり神経系に異常が現れることもあります。貧血予防、自律神経の正常な働きを促すためには鉄分と同様重要なビタミンとなります。

妊婦に必要な鉄分を効率よく吸収させるためにはビタミンCが重要な役割を果たし、鉄欠乏性貧血による貧血防止や酸素不足を防ぎます。

また、正常な子宮内膜を維持するために重要なビタミンEの吸収率を上げるためにもビタミンCは欠かせません。

ベルタ葉酸サプリに栄養機能食品として含まれているビタミンB6やビオチンは、タンパク質の合成を促進して皮膚や粘膜の生育や健康に欠かせないビタミンです。

但し、ビタミンA・ビタミンD・ビタミンKなどのように過剰摂取で新生児や妊婦に奇形や腎機能障害、アレルギーなどの発症リスクがあるビタミンもありますので、妊娠初期、妊娠中期、妊娠後期でそれぞれ上限の摂取量をしっかりとチェックし注意する必要があります。

信頼性のあるサプリメントでは、メーカーは過剰摂取リスクを避けるために配合量を調整していますので、メーカーの摂取基準を超えて多量摂取しなければ問題はありません。

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柑橘類に含まれる酸で安全性には問題がなく、サプリメントには酸味料としてや、ph調整剤として品質の保存性を高める目的で使用されます。

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何だか添加物っぽいのですが、レバーなどに含まれる栄養成分ビタミンB3のことで、妊娠中の不安材料の払拭や不眠など神経症状やストレスの改善に効果があります。

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ビタミン5です。合成成分ですが毒性はなく、美しい髪や肌を作るビタミンです。葉酸サプリメントには栄養強化剤として使われます。

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医療品添加物として長年使われており比較的安全な添加物です。葉酸サプリメントには乳化剤として使われます。

お菓子感覚で食べられる葉酸サプリメントは着色料や香料が心配…

マリママ
最近では、タブレット型やグミなどにも葉酸が入っていて、お菓子感覚で食べられて良いのですが、添加物が多いので注意が必要です。

前身は雪印乳業で信頼性のある、スノー株式会社が製造するビーンスタークはレモン粉末果汁入りの甘酸っぱい味で葉酸も鉄分も含むサプリメント、というよりもタブレットといった感じの美味しい製品なので、水なしでもOKです。しかし、辛口評価をするならば、やはりステアリン酸カルシウム、香料、着色料(クチナシ色素)、甘味料(スクラロース)等が気になります。

和光堂のノンシュガーのキャンディタイプも葉酸も鉄分も含んでいてお手軽なのですが、これも添加物などはしっかりとチェックしてくださいね。

葉酸サプリを選ぶときに気を付けることは?Amazonや楽天で買うのはOK?

マリママ
ドラッグストアで気軽に買える葉酸サプリもたくさんありますが、アセスルファムKといった人工甘味料や光沢剤のような添加物などを含んだものや、原材料や成分表示も曖昧で、天然か合成かもはっきりとしない場合があり、妊婦さんにはとくにおすすめできません!

Amazonや楽天などで購入した場合は、返品などのサービスを受けられないことが多いので、やはり公式サイトから購入するのが一番良いです!そして、複数のサプリメントを同時に摂るのも危険です。

例えば葉酸を摂りたい場合、複数のサプリを飲むと葉酸の過剰摂取で副作用を起こす危険性があります。成分をよく比べて自分に合ったサプリメントを見つけることが大切です。

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