食事・飲み物から葉酸を摂るには?

【葉酸がたっぷり!】アボカドダイエットのススメ!

更新日:

efcbd57d4b0fd0406e6a24eb4212ebb1_s

「アボカドダイエット」と聞くと、あなたはどんなイメージを持ちますか?

「え~、アボカドって『森のバター』と言われるくらい油が多いから、カロリーが高すぎて、ダイエットに役立つどころか、むしろ油の摂りすぎになるのでは?」と心配になるかもしれませんね。

ですがそれは大きな誤解です。アボカドは、実は「健康的なダイエット」をするためにとても役立つ、超スグレモノの食品なんですよ。

■アボカドの油分は太りにくい!

アボカドは油が多いのに、なぜダイエットに役立つのかというと・・・そもそも、アボカドの油分自体が「太りにくい油分」と言えるからです。

アボカドの油分の主成分は、オリーブ油と同じオレイン酸。悪玉コレステロール値を下げたり、血糖値の上昇を抑えたり、便秘解消に役立ったりという作用があるため、「太らない油」と言われています。

さらに「なまじ油分が多いからこそ、食べごたえがあって食べすぎになりにくい」というのも、アボカドの魅力のひとつ。

「朝食の代わりにアボカドを1個食べる」あるいは「夕食前にアボカドを半分食べて、その分ごはんやおかずの量を減らす」などといった形で、無理なく食事量を減らし、ダイエットに役立てることができるのです。

■アボカドは栄養も豊富!

55e9a74ac7f0959dc14b6a6c834d0233_s

アボカドがダイエットに適している理由は「油分がたっぷりなので食べごたえがあり、しかもその油分が太りにくい油分である」というだけではありません。

アボカドの栄養価の高さも、注目したいポイントですね。

アボカドには各種ビタミン・ミネラルや、さらに消化酵素・食物繊維も豊富で、そのバランスもかなり良好。あえて言えば、ビタミンA・カルシウム・鉄分等が少ないと言えますが、これは他の食材で摂れますし、問題ないでしょう。

そして、アボカドの栄養面で特に注目したいのは、「葉酸が意外と豊富」という点です。

アボカドを1個食べれば、それだけで100~140μg程度の葉酸が摂れますので、「成人の1日の葉酸必要量の約半分をまかなえる」という状態になります。

空腹を感じることなく、栄養バランスもすぐれたダイエットができて、しかも葉酸も摂れる、ということから、アボカドダイエットは、かなりおすすめのダイエット法であると言えるのです。

葉酸を摂取する時のオススメの食材!ブロッコリーのススメ

目的別で選ぶ♪(それぞれの項目について詳しくご説明しています。)

-食事・飲み物から葉酸を摂るには?

Copyright© 葉酸サプリメントのチカラ※妊娠に効くおすすめ&ランキング , 2017 AllRights Reserved Powered by AFFINGER4.