食事・飲み物から葉酸を摂るには?

葉酸がたっぷり摂れる飲み物【青汁】と飲み方ガイド

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葉酸が含まれる飲み物ってあるの!?

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「サプリも良いけど、なんか食べた気がしない」
「サプリじゃなくて出来れば食べ物や飲み物から摂取したい」
「赤ちゃんの為にも自然に摂取したい」

でも、葉酸は食べ物では摂取しにくい成分。
熱にも弱いし、生野菜も限りがある…

じゃあ飲み物だったら? 飲み物ならサプリには負けるけど、食べ物よりも効率良く摂取出来るのかも!
と言う事で調べてみました。

飲み物で葉酸を摂取するならズバリ…! 青汁&グリーンスムージー

 

main017_02思ったより葉酸が含まれている飲み物は多かったのですが
一番オススメな飲み物はズバリ「青汁&グリーンスムージー」

健康飲料としての認識が高い青汁やグリーンスムージーですが、
たくさんの葉酸を摂取出来るのはもちろんの事、その他の有効成分が多いのが特徴。

また葉酸は妊娠初期に摂取する事が理想の成分。
妊娠初期に訪れる最初のトラブルと言えば「つわり」

つわりは思っていた以上に辛い物。
「私なら大丈夫と思っていたけれど無理だった」と言う
妊婦さんが多いのが現実。

つわりの時に何も食べられない人でも、最近の青汁やグリーンスムージーは
口当たりが良くフルーツジュースと言っても過言ではない位の飲みやすさ♪

つわり中に食べられた物、飲めた物として青汁やグリーンスムージーはランクイン常連の人気のドリンク。

栄養が摂取出来ない時期にこそ、多くの野菜を同時に摂取出来るのはかなりの魅力。

妊活中でも青汁やグリーンスムージーなら健康的な身体出来る上、美的効果も!?

先程紹介した葉酸が含まれる飲み物ももちろん魅力的ですが、
糖分が高い物やカフェインが含まれる物が多いのが気になる所。

妊娠中は妊娠糖尿病に気を付けたい物。

「健診の尿検査の糖分が出るのが毎回緊張した」と言うママさんも多いはず!
カフェインは最も避けたい成分の1つ。

青汁やグリーンスムージーはノンカフェインな上、添加物や保存料なし!
赤ちゃんの事もしっかりと考えているのもポイント♪

妊活中&妊娠中のママに勧めたい!一番オススメの青汁&グリーンスムージーはこれ♪

サンスター 粉末青汁(妊婦さんに入れしい!100%天然)

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サンスターから発売されている粉末青汁
100%国産野菜5種が厳選されている素材にこだわった青汁。

1杯で野菜約100gと1日の不足分が補えるのもポイント♪

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特徴1:厳選された5種類は食品添加物不使用

使用されている国産野菜は

  • ビタミンCがキャベツの約3倍の「ブロッコリー」
  • 生命力が強く、カルコン・ビタミン・ミネラルを含む「明日葉」
  • カロテン・カルシウム・鉄分・カリウム・ミネラルが豊富な「モロヘイヤ」
  • 食物繊維・葉緑素・鉄分がたっぷりな「大麦若葉」
  • βカロテンがキャベツの約60倍、ビタミンCが約2倍の「ケール」

国産野菜の上、添加物不使用な高品質な野菜を使用しているのがポイント♪

特徴2:通常よりも多めの粉末

一般的な青汁に使用される粉末は4g。サンスターの粉末青汁は約10gと約2.5倍とたっぷり粉末を使用
つなぎとしてよく使用されているでんぷんなども一切なし。

100%野菜の粉末で製造されているのがオススメのポイント♪

細かい野菜の粉末を使用する事でつなぎがなくても溶けやすく、粉っぽさも感じにくいのも特徴です。

特徴3:1袋に配合される成分の栄養素が豊富

粉末青汁は様々な種類の栄養素が1度に摂取出来る事が最大の魅力。

  • キャベツ2枚分の葉酸
  • バナナ4.5本分の「食物繊維」
  • まいわし5.5尾分の「カルシウム」
  • りんご約1個分の「カリウム」
  • いちご1粒分の「ビタミンC」
  • 干しシイタケ5.5個分の「マグネシウム」
  • 青ピーマン4個分の「βカロテン」
  • ドライプルーン9.5個分の「鉄」

粉末青汁は過剰な栄養分が配合されている訳ではなく、
適切な量の栄養分がバランス良く配合されている為
過剰に栄養を摂取する心配もナシ♪

 

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ミネラル葉酸スムージー

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あの大人気ブランド、ナチュラルヘルシースタンダード。
「ナチュヘル」から発売されていミネラル葉酸グリーンスムージー。
ナチュヘルから発売されている為、当然

  • 合成添加物ゼロ
  • 保存料ゼロ
  • 酵素不使用

と言うオーガニックスムージー。

1杯あたり91円と言う低価格で続けやすく、23.1kcalと言うカロリーの低さ
体重制限で悩むママにも安心して飲めるのがポイント♪

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特徴1:原材料を抜粋!最終加工国にもこだわりが

国産の素材を使用していたとしても、最終加工国は日本で無い事が多い中、
ミネラル葉酸スムージーは最終加工国もほぼ日本で行う程の製造過程の品質もこだわり!

口にする物は特に配慮したい時期だからこそのこだわりです。

使用している原材料の9割は日本。残りの1割もフランスやコロンビアなど安全がしっかりと
確保されている環境で製造されている上、情報を公開しているのも納得する安心感。

特徴2:酵素は一切使用しない、栄養素も豊富

ハーブなどが使用される酵素は一切使用せず、食経験のある原料を使用するこだわり。
葉酸だけでなくママに必要な栄養素を豊富に使用しているのもポイント。

  • 牛乳の2倍のカルシウム
  • みかんの1.5倍のビタミンC
  • ほうれん草の1.5倍の鉄分
  • キャベツの3倍の食物繊維

便秘になりがちな妊娠中や、不足しがちな栄養素を通常の食材よりも豊富に含まれているのは魅力的!

特徴3:スムージーなのに簡単に出来る

スムージーと言えば、素材を洗ってカットしてミキサーにかけて….中々混ざらず水分調整したりと、
手間がかかる事が多い為嫌煙されがちなドリンク。

流行りに乗って始めた物の続かなかった人も多いのでは?

ナチュヘルのスムージーはシェイカーで水や牛乳で混ぜる事約10秒。
あっという間にスムージーが手軽に出来るのが最大の魅力♪

栄養ごとの野菜を揃えなくてもバランスの良いスムージーを身体に届ける事が出来ます。

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葉酸が含まれる飲み物、他にはどんなんがある!?

ヤクルトミルミルS

gert乳酸飲料シェア率1位のヤクルトから発売されているミルミルSには1本100ml。
この中配合される葉酸は200mg。

他にも妊娠時に摂取したいビタミン類や鉄分、カルシウムが配合されているので良さそうです。

 

玉露の煎茶

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煎茶は品質が最上のお茶。100ml中、約150mg配合。
抽出時間や茶葉の量によって変化しますが、カフェインが多く含まれている事はデメリット。

 

いちごジュース

Drinks_Juice_Strawberry_478997100ml中約90mg配合。
いちごをミキサーにかけてジュースにすればスッキリ飲みやすくておすすめ。
美容や風邪対策にも効果的で、牛乳でミキサーにかければカルシウムも摂取可能♪

 

キウイジュース

26-1キウイと言えばズバリ葉酸!いちごよりも配合量が少ないのは意外でしたが100g中約36mg配合。
レモン8個分のビタミン、バナナ2~3本分の食物繊維が摂取出来る上、
妊娠初期の流産予防にも効果的なビタミンEも豊富!

 

バナナジュース

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便秘解消に効果がある為、妊娠中のトラブルで最も多い便秘解消にも最適!
つわりの不快症状を軽減する効果も♪

 

豆乳

151207papimami03-600x400調整豆乳100ml中約31mg、豆乳100ml中約28mg配合。
大豆イソフラボンが多く含まれる為、過剰摂取は乳がん発生リスクを高める恐れがあるので要注意。

 

みかんジュース

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100%みかんジュース100ml中約22mg配合。
ビタミンCも豊富で、白い筋ごとミキサーにかけるのがオススメ。

 

トマトジュース

juce-p1_L100ml中約17mg配合。リコピンやビタミンC、ビタミンB6なども含まれる為、むくみを防止や血圧を安定させる効果も。酸味があるので、つわり中も嬉しい飲み物の1つ。

手軽に葉酸が摂取できる飲み物「青汁」の葉酸量を徹底調査!

葉酸がたくさん含まれている!と言われる青菜を使った飲み物といえば、青汁。
そこで、上記で紹介したサンスター以外の約8社の青汁の成分表を比較して調べてみました!

・エバーライフ美味しい青汁
・養成青汁
・神仙桑抹茶青汁
・ユーグレナファーム
・極みの青汁
・サラダプラス
・青汁三昧
・ふるさと青汁

この中で、成分表に「葉酸」が書かれていたのはこの3社!
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・エバーライフ美味しい青汁・・・量は記載なし
・ふるさと青汁・・・量は記載なし
・青汁三昧・・・量は記載なし

ですが、3社とも量は記載されておらず…

とうことで、
やっぱりサンスターの粉末青汁が一番おすすめです!(^^)

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