☆妊娠中の葉酸 ・健康と葉酸

妊娠周期別に解説!こむら返り・足がつる妊婦さんに葉酸が効果的?

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つわり・体重管理に続いて妊婦さんが悩みやすいトラブルの代表と言えばこむら返り。

あのピキーン!とした独特の痛みに夜中起きてしまって寝不足に・・・なんて方も多いと思います。

●こむら返りとは●

こむら返りとは、【足がつる】状態になること。急な痛みを伴いながら足の筋肉
が縮小したり、けいれんが主な症状。ふくらはぎがピキーンと固くなってしばらく足が動かせなくなる。

【妊娠中に起こる原因と対処法、こむら返りから卒業できる話題のサプリをご紹介します】

妊娠中のこむら返りはなぜ起こる?妊娠周期別の原因とその予防法

~妊娠初期~
4週から15週に起こるこむら返りは栄養不足が原因だと言われています。
この時期にほとんどの妊婦さんが経験するのがつわりです。
食べつわり、においづわりなど症状は人それぞれですが、共通して言えるのが【必要な栄養が足りていない】ということです。実はミネラル・ビタミン・タウリンB1が不足すると起こりやすいのです。つわり期間中に食事がしっかりとれなくても赤ちゃんの成長に影響はないと言われていますが、母体は確実に変化が現れています。
★対策→乳製品・小魚・豆腐・納豆・牛乳・魚介類・卵などミネラルやカルシウムが多い食べ物を摂取しましょう。
~妊娠中期~
16週から27週に起こるこむら返りは体重の増加による血流悪化が原因だと言われています。
初期に比べお腹が徐々に大きくなっていくためです。つわり時期を過ぎると、食欲が戻ってくることで体重が増加します。特に足の付け根であるVラインの血管が圧迫されることでふくらはぎだけでなく、下半身全体にも負担が・・・! 血行障害はこむら返りの原因の1つです。
★対策→血流を良くするためのマッサージをしましょう。体調がよいときはウォーキングなど軽い運動からスタートし体重管理も意識すると◎
~妊娠後期~
28週~40週に起こるこむら返りは骨盤のゆるみが原因だと言われています。
赤ちゃんが成長するにつれて、内側から骨盤が押し広げられます。骨盤がゆるむことで足の筋肉が伸ばされた状態が続き、ふくらはぎの筋肉が元に戻ろうと急激に収縮するために起こります。体重増加による血流の圧迫+骨盤のゆるみで妊娠後期にこむら返りが頻繁に起こるようになるのはこのためです。
★対策→中期同様、体重管理も意識しながら骨盤ベルトを併用しましょう。腰痛や切迫早産の対策にもなります。

こむら返りになったらこうしよう!解決法3選

いくら予防しても、なってしまうのがこむら返り!
我慢せずに産婦人科で相談しましょう!妊娠していても服用できる漢方「芍薬甘草湯(シャクヤクカンゾウトウ)」を処方してもらうのも良いですがこんな方法でもケアできます。

●ストレッチ●

収縮してしまった筋肉を伸ばすためのストレッチです。

  1. 壁の方に足を延ばした状態で座り、足の裏を壁に押し付ける
  2. 少し前に傾く姿勢でかかとまでしっかり壁に押し付ける

こむら返りが治るまで維持します。足を延ばした状態で両端を持ったタオルを足の裏にかけて、かかとを前に押し出すようにするのも良いです。ポイントは、ゆっくりと負担をかけることです。

●マッサージ●

ふくらはぎを揉みほぐすようなマッサージを同時に行うと◎。治まったらふくらはぎだけでなく

  • すね
  • 太もも
  • 足の裏

などを優しくマッサージすると早く治ります。強くすると再発するので要注意!

●足つぼ【陽陵泉(ようりょうせん)】を押す●

ひざ下の外側に骨のでっぱりがあります。この下が陽陵泉です。ここを刺激すると効果的です。

・イスなどに座って、力を抜いた状態で両手の親指を重ねてツボに当てます
・他の指は優しく足を包むように添えましょう
・気持ち良いと感じる強さで3~5秒押して力を抜きましょう

これを両足5~6回繰り返すことがポイントです。

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妊婦さんには葉酸がおすすめ、というのは多くの人に知られていることだと思いますが、そんな妊婦さんの中でも「よく足がつる人には、特に葉酸がおすすめ」という事実があるのをご存知ですか?

なぜ、葉酸が、足がつる妊婦さんに特におすすめなのかというと・・・

これは、「妊婦さんの足の『つり』は、ビタミンやミネラル不足が原因となっていることが多いから」です。

妊婦さんは、赤ちゃんに栄養を与える分、母体がビタミン・ミネラル不足になってしまう傾向があるんですよね。

そして、数あるビタミン・ミネラルの中でも、足のつり症状の発症リスクに特に影響を与えやすいのが「ビタミンB群不足」です。ビタミンB群が不足すると、筋肉の緊張や疲労がとれにくくなるため、引きつり症状を起こしやすくなってしまうんですよ。

葉酸は、ビタミンB群のひとつですから、この問題の解消に大いに役立ってくれる、というわけですね。

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こむら返りはもうイヤ!そんな人には【こむら返りにならないサプリ】を飲むのが一番!

とは言うものの、あのピキーン!とした痛みはできれば避けたいですよね。

「こむら返りにはなりたくない!」
「確実に効果がある予防法ってないの?」

そんな人は体の内側から撃退する方法をオススメ!【サプリを飲むこと】です。

「え、そんなサプリあるの?」
「でも、赤ちゃんの影響が気になる・・・」

実は、妊娠中にこむら返り予防のためにサプリを飲んでいるママさんが最近増えてきています。
そのサプリがここからだあんしん葉酸です♪
普通の葉酸サプリではなく、こむら返り対策に特化して開発されたサプリです。特徴をまとめてみました。

【こむら返りを予防する栄養素がそろっている!】

妊娠初期に起こりやすいこむら返りの原因である栄養不足を、1日たった4粒で解消できるのがポイントです。

  • カルシウム
  • マグネシウム
  • ビタミンB1
  • ビタミンB2
  • ナイアシン
  • パントテン酸
  • ビタミンB6
  • ビタミンB12
  • ビオチン
  • 葉酸

「妊娠初期につわりで食事はできないけれど、サプリなら飲める」
「大丈夫といわれても、やっぱり赤ちゃんの栄養が気になる」

という人におすすめです。マグネシウムとカルシウムの比率が絶妙なバランスで配合されているのもポイント!

【葉酸吸収率が85%】

赤ちゃんの成長に有効な成分である葉酸。ここからだあんしん葉酸サプリの吸収率はなんと85%。それだけでなく

・もちろんモノグルタミン酸型葉酸使用
・残留農薬なし。不純物の混入が少ない製法
・吸収率をあげる補助成分配合

というこだわりが!赤ちゃんに届く栄養素だからこそ、安全性の高い物を届けたいですよね。

【栄養補助食品に認定された高性能成分使用】

成分表示に記載されていても、含有量や吸収率が低ければ効果はありません。ここからだあんしん葉酸サプリは

  • 葉酸
  • ビタミンE
  • ビタミンB1
  • ビタミンB2
  • ビタミンB6
  • ビタミン12
  • パントテン酸

が栄養補助食品に認定!こむら返り対策成分は、基準値をしっかりと満たした量が含まれています。予防効果を実感できる人が多いのはこのためです。

★120粒入り2480円と、実力派サプリなのに手が出しやすい価格が人気の秘密!原価に対して適正価格で販売されているのも納得♪

ここからだあんしん葉酸サプリ☆彡
公式ホームページはこちら(^^)/

葉酸サプリで他の不足分も解消!

事実、妊婦さんの口コミ等を見ても「葉酸をとると、それまで頻繁に起こっていたこむら返りを起こすことがなくなった」「葉酸サプリを飲んでも時々足がつることはあるけど、痛みや症状は葉酸を飲まない時よりずっとマシ」という趣旨の意見がたくさん出ていますよ。

 

まずは葉酸とカルシウムがしっかり配合されているかどうかのチェックを第一に優先して、その次に、それ以外のビタミン・ミネラルも適度に配合されているかどうかも見てみる・・・こうした選び方をすれば、上手な葉酸サプリ選びができるのではないかと思います。

→他にもおすすめの葉酸サプリ(^_-)-☆

よく聞くあの話、湿布やピルのウソ・ホント

 

【妊娠中・授乳中に湿布してもいいの?】

自宅にある湿布をとりあえず使用するというのはNG!それは成分によっては血液を循環し、赤ちゃんに影響を与えてしまうからです。

  • インドメタシン
  • フェルビナク
  • モーラスパップ
  • ロキソニンテープ
  • フェイタス
  • ボルタレン
  • バンテリン

などは、赤ちゃんに影響がある成分を使用しているで奨励されていません。湿布薬が欲しい場合は、必ず医師に相談しましょう。また、利用するのであれば温湿布が効果的です。

【ピル服用時は足がつりやすくなるの?】

これはピルの種類によります。ピルの中には、利尿作用が含まれているものがあります。実は、体に水分が不足すると足がつりやすくなるのです。またカリウムが不足することも原因の1つです。もし、ピルを処方されて飲んでいる方は一度配合成分を確認すると良いでしよう。

●まとめ●

・こむら返り対策には【栄養補給と適度な運動が効果的】
・もしもなってしまったときは【ストレッチやマッサージで対策】
・こむら返りにならないためには【ここからだあんしん葉酸サプリが一番効果アリ】

 


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