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葉酸を摂取するタイミングと時期 【いつから?いつまで?】

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別名‘妊婦のビタミン’、と呼ばれることもある葉酸!妊活中から意識的に摂取するのが望ましい、ともいわれていますが、「一体いつからいつからいつまで飲んだらいいの?」そんな疑問を抱えている方も多いのではないでしょうか?

そんな疑問をすっきり解消したい方必見です!

『葉酸を飲むタイミングと時期』

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胎児の細胞分裂をサポートする大切な役目を担っているといわれる葉酸!細胞分裂はそれこそ生まれるまでおなかの中で繰り返される訳ですから、妊娠中はずっと意識的に葉酸を摂取するのが望ましい、ということ?と思われている方も少なくないようですね。

 

確かに、妊娠中はずっと意識して摂取するに超したことはありません。ですが、ここで一つ注意が必要です。細胞分裂は妊娠初期が最も活発でありこの時期に葉酸が不足すると神経管閉鎖障害など先天性障害を招く危険性が高いといわれています。

 

なぜなら、中枢神経の元となる神経管が形成されるのは妊娠4~5週目頃だからです。もちろん、それ以降にも葉酸が不足していることで細胞の形成・分裂上様々な弊害をもたらし、その結果障害を持って生まれてしまうお子さんもいますが、葉酸不足による先天性障害・神経管閉鎖障害は、妊娠4~5週目に発症するリスクが最も高いことから、この時期に十分な葉酸を摂取出来ていることが望ましいとされています。

 

ちなみに、妊娠に気づいた時には既に5週目を過ぎている、ということも珍しくなく、妊娠に気づいて慌てて葉酸を摂取し始めても遅い場合もあります。ですから、妊娠を考え始めたなら妊活中から葉酸を意識的に摂取するようにするのがベストなのです。

 

では、妊娠5週目を過ぎたら葉酸は特に必要ないか?という声も聞こえてきそうですが、そんなことはありません。赤ちゃんの形成、健やかな成長のためにも、また、妊婦さんの健康をサポートする、という意味からも葉酸は摂取し続けた方が良い栄養素です。

 

また、出産後も(母乳で育てるという方は)栄養をあかちゃんに分け与えていくことになるので、ママにとっても赤ちゃんにとっても葉酸をしっかりと摂取していく必要があります。

葉酸サプリを飲むタイミング 食事の前、後どっちがいい??

錠剤を飲む

妊娠はお母さんと赤ちゃんの健康を考え、できるだけ良いものを摂りいれたいと思われるでしょう。そして、良いものを摂り入れるなら最良のタイミングで取り入れたいとも思われるでしょう。妊娠中に必要な栄養素である葉酸をサプリメントとして補う場合は、いつが最良のタイミングなのでしょうか。食前と食後どちらがよいでしょうか。

【サプリメント摂取は食後がオススメ】

サプリメントは基本的には食品ですから、いつ食べなければいけないという決まりはありません。いつ摂取しても正解です。しかし、より効果的に身体の中に吸収させるためには、食後30分以内が良いと言われています。食後に摂取することで、胃の粘膜を荒らしてしまうことを防げますし、食べた食物と一緒に体内に吸収することができるからです。
また、葉酸は水溶性のビタミンです。水溶性のビタミンの場合、摂取し過ぎた分は汗や尿となって排出されます。そのため、一日の摂取量のサプリメントを一度に摂取してしまうと一時的に過剰に摂取したと身体が判断し、せっかく摂った葉酸を排出させてしまいかねません。ですから、できれば朝昼晩と3回に分けて摂取されることをオススメいたします。

 

食後以外でも、就寝前の摂取が良いという意見もあります。寝ている間は栄養素が血液中に吸収されやすいためです。ですから、その場合は朝昼、就寝前という飲み方も効果的と言えるでしょう。

【サプリメント摂取時の注意!】

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葉酸サプリを摂取する際は、水と一緒に飲むようにしましょう。食後に飲む場合、ついつい他のコーヒーやお茶と一緒に飲んでしまいがちですが、そうするとせっかくの葉酸がコーヒーやお茶の成分と反応してしまい、十分に栄養素を吸収できなくなってしまいます。

【葉酸サプリの飲むタイミングまとめ】

妊娠中は特にデリケートで体調を崩しやすい時期です。空っぽの状態の胃にサプリメントを入れてしまうと胃の粘膜を荒らしてしまいかねません。つわりなどで気持ち悪くて食べれないときは別として、できるだけ食後に水と一緒に摂取するようにしましょう。

 


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