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葉酸と鉄&【ヘム鉄】は併用して良いのか?相性は?

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葉酸と鉄は、女性において特に不足し易い栄養成分として知られています。

葉酸については、水溶性である為に体内貯蔵が効き難い側面がある上に、妊娠・授乳中は胎児・乳児にも吸収される為に要求量が増加する事が大きな理由です。そして鉄については、血中の含有量が多い為に生理に伴う出血によって失い易い事が大きな理由です。

とりわけ胎児の細胞分裂が活発になる妊娠初期に不足すると、赤ちゃんに先天性の神経管閉鎖障害など先天性疾患のリスクがあり、厚労省も葉酸の必要性を重要視し、積極的に摂取するように妊婦に呼びかけています。また最近では流産防止の効果もあるとしてますます注目を浴びてきています。

そして鉄については、血中の含有量が多い為に生理に伴う出血によって失い易い事が大きな理由です。

葉酸と鉄は細胞の生成・造血作用に何れも関わる働きがある為、不足すると貧血等の症状を齎す事があります。前述の理由から女性においてはサプリメントの活用等も推奨される事がありますが、両者は栄養素としての相乗的作用が考えられるので、その併用については寧ろ望ましいと考えられています。実際に葉酸サプリとして販売されている製品の中には、鉄も添加されていて双方を充足出来るように工夫された製品を多く見る事が出来ます。

また特に鉄については食品中にはヘム鉄・非ヘム鉄と呼ばれるものがあります。両者の違いは化合物質の構成の違いですが、ヘム鉄の方が人体には吸収され易い構造なっている事から効率的な摂取には優位となっています。葉酸との相性という点ではどちらも特段の問題は無く、サプリメントでの充足は満たし易いものとなっています。

 

サプリで鉄(ヘム鉄)を摂取するメリットとは

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貧血を気にする女性には、サプリで栄養素を摂取することは手軽で便利です。野菜や穀物などの植物に含まれている鉄分は、植物が持っている植物繊維やタンニンなどの成分によって、体には吸収されにくく体外に排泄されてしまう方が多くなります。肉や魚などの動物性のものに含まれているヘム鉄は、植物の物に比べると含有量も多く、吸収率も5倍から6倍もの差があります。和食が主流の毎日の食事から摂取するのは、十分な期待ができません。手軽に摂れるサプリを購入する際も、成分表を確認しヘム鉄と表示されている物を選んだほうが有効的です。

「葉酸と鉄(ヘム鉄)を配合しているおすすめサプリは?ランキングでご紹介」

毎月生理がある世代なら、個人差はありますが貧血やその予備軍になる場合もあります。
その貧血の原因が、80%が鉄分欠乏です。
血液中の鉄分が不足することで、全身に酸素を送ることができなくなり息切れやめまいがおこります。

妊婦は貧血にもなりやすく、鉄分不足を補うために鉄分を取ることは必要です。

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葉酸も鉄分も胎児の発育のために積極的に摂取することが望ましいと現在は母子手帳にも記載がされています。

この2つの栄養分を一度で手軽に取ることができるおすすめのサプリを厳選してご紹介します!

ベルタ葉酸サプリ

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優木まおみさんやゆうこりんさんなどの芸能人御用達でもお馴染みのBELTA葉酸サプリ。ベルタ葉酸サプリは、天然葉酸で吸収率が50%の「ポリグルタミン酸型」と吸収率が85%の合成葉酸である「モノグルタミン酸型」が入った混合タイプのサプリメントです。つわりの時期で赤ちゃんに十分な栄養が行き届かない時にはかなりうれしいアイテムですね。

しかも鉄分が16mgとしっかり配合されていますので貧血対策としてばっちり!ということで堂々の1位とさせていただきました♪

・ベルタの葉酸サプリは無添加・無香料・原料は自然素材でできている
・妊娠出産経験があるスタッフによるサポートが受けられる
・妊活の場合は男性も一緒に飲むと健康的な精子が作られるので効果的
・ビタミン・ミネラル・カルシウム・鉄分のほかにツバメの巣、プラセンタなどの美容成分も配合
小さくて飲みやす人工甘味料も入っていないので安心

 

価格

通常:5980円
定期便:3980円

内容量

120粒 30日分

特典

夫婦割り引き 33%オフ!

ベルタ葉酸サプリは1ヶ月分・5980円ですが定期便割引で3980円、夫婦での妊活割引もあるので利用する価値大です。

特典ではスタッフによるサポートもなにかと不安な時期にうれしいサービスですね。

葉酸アドバイザーにモデルでタレントのSHIEILAさんも就任しているそうです♪

これだけ至れり尽くせりのサプリメントなら妊活・出産や健康維持もバッチリです★

ベルタ葉酸サプリの使用感と口コミ

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🌸「匂いがほぼ無臭なのでつわりの時期でも飲めて元気になった」
🌸「お値段が少し高めだけど飲み続けたら生理不順がなくなったのでうれしい」

愛用者からの評価も格段に高い、スグレモノの葉酸+鉄サプリメントです。

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⇒BELTA【ベルタ】を実際に飲んで試してみたレビュー記事はこちら!

 

AFC 女性100人の声から生まれた葉酸サプリ2016y08m09d_165338243

 

開発に携わった女性や妊婦さん100名だけではなく、妊婦さんの専門家「産婦人科クリニック」のスタッフの意見も取り入れてできた安心サプリです♪

葉酸との相乗効果を高めるビタミンB6、B12等8種類のビタミン、カルシウム、鉄など女性に不足しがちな栄養素がこの小さな錠剤の中にバランス良く配合されています。

価格

新規購入に限り 1800円

内容量

120粒 30日分

特典

送料無料

お値段に関してはサプリメントはできれば毎日飲み続けたいけれど妊娠~出産前後は何かとお金がかかることが多いので、サプリ購入ともなると迷ってしまうのも事実

AFC葉酸サプリは1ヶ月分・1800円とリーズナブルなお値段なので妊娠中や出産前後のお金がかかる時期でも赤ちゃんのことを考えて飲み続けられます。

葉酸サプリデビューという方でも始めやすいですね。

AFCの使用感と口コミ

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🌸「開発でさらに小さくなった錠剤!」
🌸「丁寧に作られた国産サプリで安心」

 

コーティングされているので匂いもなく、小さいので飲みやすいです♪鉄分はピロリン酸第二鉄なので吸収されやすく不足しがちな鉄分をしっかり補えるところがうれしいですね!

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⇒AFC葉酸サプリを実際に飲んで試してみたレビュー記事はこちら!

 


はぐくみ葉酸


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「とにかく天然にこだわりたい」とお考えのあなたにはこちらのはぐくみ葉酸がおすすめです。
自然の素材からできているサプリなので妊活・妊娠中も安心して飲み続けることができます。

はぐくみ葉酸に配合されているのは、合成の葉酸ではなくオーガニックレモン由来の天然葉酸+15種類以上の天然ミネラルとビタミン。

鉄分は10mgも配合されていますので不足しがちな栄養分を安心して取ることができます。

 

会員特典として、管理栄養士による食事サポート・アドバイスの専用窓口がついていますので妊婦さんでも安心してお問合せできますね♪

価格

通常:6980円
定期便:1980円(初回)

内容量

90粒

特典

2袋定期便の場合 初回3,960円
価格は税込み6,980円ですが、毎月お届けコースを選べば、初回は1,980円の超激安価格2回目以降も3,980円と半額近くになるのでお得ですね!
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🌸「天然だからオーガニック野菜を取っている感じで毎日続けられる!」
🌸「ほんのりレモンの香りだからつわりの時期でも抵抗なく飲める♪」

などといった喜びの声も多く投稿されています。

合成の葉酸とは違って吸収力も自然な感じなので、普段は元気だけど、隠れ貧血じゃないかな。。栄養は十分かな?と思うあなたの強い味方になってくれますよ♪

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⇒はぐくみ葉酸を実際に購入してみたレビュー記事はこちら!

上記で紹介した商品は、厚労省が推奨する葉酸の1日の摂取目安量400μgが含まれており、サプリメントのみで十分な葉酸が摂取できることになり、悪阻で食欲が減退し栄養不足になる時期にはとても便利です♪

着色料や保存料といった無駄で危険性のある添加物は含まれていないことも安心です。
また、サプリの製造工程は衛生管理・品質管理の行き届いた国内のGMP基準の工場で生産され安全性にも全く問題はありません。

妊婦さんでなくても、食材から十分な栄養が摂りにくかったり、貧血気味の方や、妊活開始の方も栄養補給や貧血解消に利用することをオススメします。

勿論授乳期のママさんにも!

葉酸サプリメントは妊婦さん用が主な目的なのですが、栄養バランスもいいのでダイエット中の一般女性も栄養補助目的の補助食品として大いに利用するといいかもしれませんね(^^)

葉酸と鉄【ヘム鉄】は併用して大丈夫?効果と口コミまとめ

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葉酸とヘム鉄を両方摂取することは妊娠を希望している方にも妊娠中の方にも良い効果が期待できます。

葉酸は胎児の成長に欠かせない栄養として厚生労働省も摂取することを推奨しています。血液を作り、細胞を作る為に必要なので、不足すると悪性貧血や様々な病気を引き起こします。

鉄分は血液の材料となります。
女性は日常的に鉄が欠乏している人が多いのですが、妊娠中は更に必要な量が増えます。胎児の身体を作る為に母体の血液を使うためです。出産時にも大量の血液が使われます。
また、母乳も血液を原料に作られるので出産後にも必要とされます。

葉酸サプリに含まれる他成分の効能って…?

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葉酸のサプリメントにはビタミンB群を始め各種ビタミンが配合され、それぞれのビタミンがプレママにとっても胎児にとっても重要な役割を担っています。

葉酸が十分摂取できていたとしてもビタミンB12が不足(その逆もあり)していては細胞分裂が正常に行われなくなることから、赤血球になる前の未熟な細胞・赤芽球が大きくなる、巨赤芽球性貧血になったり神経系に異常が現れることもあります。貧血予防、自律神経の正常な働きを促すためには鉄分と同様重要なビタミンとなります。

妊婦に必要な鉄分を効率よく吸収させるためにはビタミンCが重要な役割を果たし、鉄欠乏性貧血による貧血防止や酸素不足を防ぎます。

また、正常な子宮内膜を維持するために重要なビタミンEの吸収率を上げるためにもビタミンCは欠かせません。

ベルタ葉酸サプリに栄養機能食品として含まれているビタミンB6やビオチンは、タンパク質の合成を促進して皮膚や粘膜の生育や健康に欠かせないビタミンです。

但し、ビタミンA・ビタミンD・ビタミンKなどのように過剰摂取で新生児や妊婦に奇形や腎機能障害、アレルギーなどの発症リスクがあるビタミンもありますので、妊娠初期、妊娠中期、妊娠後期でそれぞれ上限の摂取量をしっかりとチェックし注意する必要があります。

信頼性のあるサプリメントでは、メーカーは過剰摂取リスクを避けるために配合量を調整していますので、メーカーの摂取基準を超えて多量摂取しなければ問題はありません。

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柑橘類に含まれる酸で安全性には問題がなく、サプリメントには酸味料としてや、ph調整剤として品質の保存性を高める目的で使用されます。

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何だか添加物っぽいのですが、レバーなどに含まれる栄養成分ビタミンB3のことで、妊娠中の不安材料の払拭や不眠など神経症状やストレスの改善に効果があります。

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ビタミン5です。合成成分ですが毒性はなく、美しい髪や肌を作るビタミンです。葉酸サプリメントには栄養強化剤として使われます。

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医療品添加物として長年使われており比較的安全な添加物です。葉酸サプリメントには乳化剤として使われます。

ちょっと気になった葉酸サプリメント

前身は雪印乳業で信頼性のあるスノー株式会社が製造するビーンスタークはレモン粉末果汁入りの甘酸っぱい味で葉酸も鉄分も含むサプリメント、というよりもタブレットといった感じの美味しい製品なので、水なしでもOKです。しかし、辛口評価をするならば、やはりステアリン酸カルシウム、香料、着色料(クチナシ色素)、甘味料(スクラロース)等が気になります。

和光堂のノンシュガーのキャンディタイプも葉酸も鉄分も含んでいてお手軽なのですが、これも添加物などはしっかりとチェックしてくださいね。

気を付けること

ドラッグストアで気軽に買える葉酸サプリもたくさんありますが、アセスルファムKといった人工甘味料や光沢剤のような添加物などを含んだものや、原材料や成分表示も曖昧で、天然か合成かもはっきりとしない場合があり、妊婦さんには特にお勧めできません。

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