食事・飲み物から葉酸を摂るには?

葉酸と一緒に摂取したい成分 鉄分、マカetc

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血液の生成を助け妊娠中の貧血予防や不妊治療、妊活に効果があるといわれている葉酸の効果をさらにアップさせるために一緒に摂取するとよい成分はなんでしょうか。

葉酸と鉄分

貧血の原因には二種類あります。一つは鉄分が不足することからくる貧血。もう一つは葉酸不足で起こる悪性貧血と呼ばれるものです。妊娠中は胎児の発育に多くの栄養が必要となる為、お母さんの身体は鉄分や葉酸などの成分も不足してしまいがちです。また、お母さんの身体が栄養不足になり貧血状態になると赤ちゃんにも十分に栄養にが行き届かず、赤ちゃんの発育にも悪影響が出ます。ですから、貧血を予防する為にも葉酸と共に鉄分も摂取するようにしましょう。

葉酸とマカ

葉酸は不妊治療にも役立つと注目を集めていますが、女性ホルモン「エストロゲン」と似た働きをする植物エストロゲンが含まれているマカと一緒に摂取するとより妊娠しやすい身体作りをすることができます。マカを併用することでホルモンのバランスを整えることができますし、不妊の原因となる冷え性の改善にも役立ちます。
そして、葉酸には血液を生成し子宮内膜を厚くし、着床しやすく、受精卵をしっかりガードして流産を予防してくれる働きがありますから、マカと併用することで妊娠出産の可能性がさらにあがると言えるでしょう。しかし、マカは特に女性の場合は体質によっては合わない方もいらっしゃいますから、異変があればすぐに摂取を中止するようにしましょう。

ビタミンB12と共に働く葉酸

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葉酸は血液の生成に欠かせないと言われていますが、葉酸が働く為にはビタミンB12と協働することが必要です。葉酸だけを摂取しても十分に効果を発揮できないので、ビタミンB12も共に摂取できるようにしましょう。そのため、ビタミンB12が不足することでも身体中に酸素を運ぶ赤血球が生成できないため悪性貧血の原因ともなります。

葉酸と一緒に摂取すると良い成分まとめ

このほかにも胎児の骨を強くする為にカルシウムを摂ったり、動脈硬化を防ぐ為にビタミンB6を一緒に摂取するとよいとも言われています。自分がどんな目的で葉酸を摂取するのかを考えて、その働きを強化してくれる成分と共に摂取してみるのはいかがでしょうか。

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