☆産後の葉酸

マタニティーブルーや産後うつ のみんなの解消法は?葉酸が効果アリ?

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マタニティーブルや産前産後うつは、誰にでも起こる可能性が高い悩みです。「どうして私だけ・・・。」と1人で悩んでいませんか?誰にも相談できず気持ちがどんどん沈み、治療が必要なほど精神面がボロボロになってしまう可能性もあります。

マタニティーブルーとは一般的には出産後すぐから1.2週間ほど起こる不安感や情緒不安定な時期を言います。人によって妊娠中に起きたり、出産後1か月や4か月など起きる時期はさまざまです。たいていの場合はそのまま自然に治ると言われています。

気持ちを落ち着かせる働きのある葉酸サプリや家族の協力など、今できることをまずはやってみませんか。

「マタニティーブルー」と「産前産後うつ」って?どんな症状なの?

嬉しい気持ちが大きいはずの妊娠・出産。しかし、慣れない体や育児への疲れから、マタニティーブルーや産前産後うつを発症してしまうママが少なくありません。

2つともホルモンバランスが深く関係していますが、発症期間などが少し違います。

産前産後うつ

妊娠したことで体や環境など、さまざまな変化が起こります。不安から精神的にダメージを受けてしまい情緒不安定な状態が続くことをいいます。産後うつは、マタニティーブルーの症状が悪化し数ヶ月~1年ほど続きます。

マタニティーブルー

出産を終えて幸せのはずが、突然泣きたくなったり気持ちが沈んだり、気力がない状態が続く状態をいいます。ほとんどの人は約10日ほどでこの気持は解消されるため、一過性の気持ちの問題と考えられています。

妊娠中の女性は胎盤を通してたくさんの女性ホルモンが分泌されます。しかし、出産に伴ってその胎盤は身体の外に出てしまい、ホルモンが急激に減ってしまいます。そのホルモンの急激な変化によって、気分のムラやイライラなどの症状が出ると言われています。

特に初めての出産の場合は、これから子育てをしていくことへの不安や生活環境の変化などから不安になり、たまらなく涙が出てしまう、と言ったこともあるようです。

また、不妊治療をされていて念願の出産となった方の中には、さっきまでおなかの中にあった鼓動がなくなり、おなかの中に何もない、ということに対する喪失感から、たまらなく寂しい気持ちになるということもあるようです。

ここまでが産前産後うつ、ここからがマタニティーブルーという明確な判断基準がありません。症状悪化は自分の気持ち次第といわれますが、放置しておくと育児ノイローゼに発展してしまうため、体に何らかのサインが出始めたら誰かに相談などしましょう。

マタニティーブルーや産前産後うつの症状

マタニティーブルーや産前産後うつは、体になんらかのサインを出します。どのような症状なのか、それぞれまとめてみました。

産前産後うつ

  • うまくいかないと自分を責めてしまう
  • 理由がわからないけど不安や心配事が多い
  • 面白いはずなのに笑えない
  • なにもないのに恐怖心におそわれる
  • やることだらけで頭がパニックになる
  • なかなか眠れない
  • 突然悲しくなったり、涙が出る
  • 自分が惨めに感じる日がある
  • たまに自分自身を傷つけることを考えてしまう

マタニティーブルー

  • ちょっとした言葉で落ち込む
  • 突然泣きたくなったり涙が出てしまう
  • 外出するのが面倒に感じる
  • メイクやオシャレに興味がない
  • 育児が不安でたまらない
  • 誰に対しても怒りっぽくなる

気持ちが不安定になるのは当たり前?産後はみんな同じだった!

妊娠中や出産したママを見ると、みんなニコニコしてて幸せそうに見えますよね。でも、心の中はどう思っているか誰にもわかりません。

産前産後うつ、マタニティーブルーは誰にも相談できない悩みのため、実際に聞いてみると多くのママが症状が違いますが体験しています。実際に、筆者も経験しています。

妊娠すると赤ちゃんを成長させるため、ママの体の中では数種類のホルモンによって胎盤がつくられます。しかし、栄養や酸素を赤ちゃんに運んでいた胎盤は、出産すると体外へ排出されるためホルモンバランスが急降下します。

そのため、妊娠中よりも産後はマタニティブルーやうつ症状を実感しやすく、情緒不安定になりやすいのです。これはホルモンバランスが大きく関係しているので、イライラや落ち込む自分を絶対に責めたりしないでください。

どうして産後は情緒不安定なるのか?実は身近に要因がある!

産後はホルモンバランスの乱れから、情緒不安定になりやすいのですが、ほかにも原因となる理由がいくつか考えられます。

金銭的な不安

一番多い悩みが金銭的な問題です。出産のために仕事を辞めるか産休を取るか、女性はどちらかの選択をしなくてはいけません。これまで夫と2人分の給料だったのが半分になると家計は圧迫されます。

家族が増えるとその分、出費も多くなるためママは育児と平行して家計のことも一緒に考えなくてはいけません。職場復帰したくても子供を預けてくれる先が見つからないなど、不安はどんどん膨らむばかりです。

体調不良

妊娠中はなにもトラブルなく過ごせていたけど、産後は悪露や帝王切開の傷跡の痛みなど体調が優れない日が続きます。

しばらくすると体調もよくなってきますが、産後すぐに無理をすると肥立ちが悪く1ヶ月たっても以前のように快適に動けない場合もあります。やりたいことができないのは、精神的ダメージが大きいんです。

旦那との関係

意外に多い悩みが「夫が協力的じゃない」ことです。あんなに赤ちゃんができたことに喜んでくれていたのに、いざ出産すると休日は昼近くまで眠っていたり育児に非協力だと気づかされることが多いんです。

赤ちゃんが泣いてもスマホばかり見てあやしてくれない、ウンチをしていても取り替えてくれない。育児の中で簡単であたり前のことをしない夫に、イライラがどんどん積み重なりますよね。

また、出産すると子供がかわいく夫に興味がなくなってしまう人もいます。夫がスキンシップしてくるとつい抵抗してしまうなど、ギクシャクした家庭環境がママの悩みを大きくします。

マタニティーブルーや産前産後うつにならないためにできることは?解消方法は?

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多くの方たちは、ご主人や心を許せる友人、ご両親や兄弟に話を聞いてもらったり、メールで気持ちを打ち明けるとすっきりしたと仰います。
また、泣きたいときは思い切り泣いた、そうするとすっきりして、不安な気持ちも吹き飛んだ、という意見もあります。
また、外に出て少し散歩をしたり、赤ちゃんの顔を見ると自然と気持ちが落ち着いたという方もいらっしゃいます。

人それぞれ不安なことや心配なこと、ストレスに感じることは違うので、100人に100通りの解消法があるのかもしれませんね。

ママだからすべて完璧にできてあたり前!なんて話はありません。もちろん、初産や経産婦だろうが関係ありません。

育児も家庭もすべて完璧にしようとすると、かならずママは体調不良で倒れてしまいます。マタニティーブルーや産前産後うつにならないためにも「完璧なママは居ない」ことを夫や家族にも理解してもらいましょう

出産後は家族に思いっきり甘えてみてはいかがでしょうか。

たとえば、食器洗いや風呂掃除・ゴミ出しなど簡単な家事のお手伝いをお願いする。ご飯支度ができなければ宅配サービスやスーパーの惣菜を利用するなど。

育児で寝不足が続いているなら、休日の昼は家族に赤ちゃんを見てもらって1時間でもいいから仮眠を取るなど、ちょっとしたこともママにとってはストレス解消ですよ。

葉酸サプリはホルモンバランスを整えてくれる!産後も効果あり?

どんなに家族に協力してもらっても、産後のホルモンバランスの乱れはすべて整いません。不安定な気持ちを体内から改善するため、産後に葉酸をおすすめします。葉酸には脳の神経系に働きかけて気分をリラックスさせる効果があります。ですから、マタニティーブルーを緩和する効果もあるようです。

産後は授乳や産褥期にも効果があります!

出産時や母乳を作るために血液が不足します。不足すると産後の肥立ちや母乳の出が悪くなったり影響を与えてしまいます。

葉酸は赤血球をつくる材料となり、血行不良を改善します。これにより、悪性貧血や母乳の質を良くしてくれます。

 

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少しでも悩んだら、葉酸サプリに頼ってみてはいかがですか?

 

妊娠中も気持ちが不安になるのを和らげます!

葉酸が気持ちのバランスを整えてくれることは、医学研究により報告されています。葉酸はビタミンB群の一種で、うつなどの原因であるドーパミンやセロトニンの神経伝達物質の活性化をさせる働きがあります。

血液中の葉酸が不足すると気分が優れなかったり食欲がないなどの症状が高まる可能性があります。気持ちのバランスを葉酸サプリで整えてみましょう。

まとめ

ws000118マタニティーブルーはホルモンの急激な変化によって起こることが多いですから、病気かも不安に思う必要はありません。難しいかもしれませんが出産後は安静を心がけ、何か不安なことがあれば身近な人に話を聞いてもらうと安心できるかもしれませんね。
また、それに加えて妊娠前、妊娠中、授乳中にも必要と言われている葉酸には気分をリラックスさせる効果もありますから、葉酸の摂取を心がけましょう。

女性にとって妊娠・出産が初めてや2回目以降だとしても不安ばかりです。心の悩みは誰にもわからないため、家族に打ち明けないとなにもわかりません。自分一人で悩まず“できること”からはじめてみませんか。

 

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しかし、それでも一日気分が沈む、何もやる気が起こらないなどの症状が続く場合は「産後うつ病」の可能性がありますから、医師に相談するようにしましょう。

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