食事・飲み物から葉酸を摂るには?

【葉酸がたっぷり!】アボカドダイエットのススメ!

更新日:


efcbd57d4b0fd0406e6a24eb4212ebb1_s

「アボカドダイエット」と聞くと、あなたはどんなイメージを持ちますか?

「え~、アボカドって『森のバター』と言われるくらい油が多いから、カロリーが高すぎて、ダイエットに役立つどころか、むしろ油の摂りすぎになるのでは?」と心配になるかもしれませんね。

ですがそれは大きな誤解です。アボカドは、実は「健康的なダイエット」をするためにとても役立つ、超スグレモノの食品なんですよ。

■アボカドの油分は太りにくい!

アボカドは油が多いのに、なぜダイエットに役立つのかというと・・・そもそも、アボカドの油分自体が「太りにくい油分」と言えるからです。

アボカドの油分の主成分は、オリーブ油と同じオレイン酸。悪玉コレステロール値を下げたり、血糖値の上昇を抑えたり、便秘解消に役立ったりという作用があるため、「太らない油」と言われています。

さらに「なまじ油分が多いからこそ、食べごたえがあって食べすぎになりにくい」というのも、アボカドの魅力のひとつ。

「朝食の代わりにアボカドを1個食べる」あるいは「夕食前にアボカドを半分食べて、その分ごはんやおかずの量を減らす」などといった形で、無理なく食事量を減らし、ダイエットに役立てることができるのです。

■アボカドは栄養も豊富!

55e9a74ac7f0959dc14b6a6c834d0233_s

アボカドがダイエットに適している理由は「油分がたっぷりなので食べごたえがあり、しかもその油分が太りにくい油分である」というだけではありません。

アボカドの栄養価の高さも、注目したいポイントですね。

アボカドには各種ビタミン・ミネラルや、さらに消化酵素・食物繊維も豊富で、そのバランスもかなり良好。あえて言えば、ビタミンA・カルシウム・鉄分等が少ないと言えますが、これは他の食材で摂れますし、問題ないでしょう。

そして、アボカドの栄養面で特に注目したいのは、「葉酸が意外と豊富」という点です。

アボカドを1個食べれば、それだけで100~140μg程度の葉酸が摂れますので、「成人の1日の葉酸必要量の約半分をまかなえる」という状態になります。

空腹を感じることなく、栄養バランスもすぐれたダイエットができて、しかも葉酸も摂れる、ということから、アボカドダイエットは、かなりおすすめのダイエット法であると言えるのです。

葉酸を摂取する時のオススメの食材!ブロッコリーのススメ


目的別 おすすめ商品ランキング

フリー 合成葉酸 フリー 天然葉酸
フリー 夫婦で飲む フリー お得な定期便
フリー 妊活中 フリー つわり中 妊娠初期
フリー 安定期 妊娠中期 フリー 出産後ママ 授乳期
フリー 貧血 生理痛 フリー 葉酸 マカ
フリー 美味しいドリンクタイプ フリー オーガニック 無添加

-食事・飲み物から葉酸を摂るには?

Copyright© 葉酸サプリメントのチカラ※妊娠に効くレポート&ランキング , 2017 AllRights Reserved Powered by AFFINGER4.